co z kreatyna

Ekstrapolując do wypowiedzi Rafała B.(chwalebnie odnosi sie do efektów jakie uzyskuje po tribulusie)chciałbym przypomnieć w tym miejscu forumowiczom, lub tym którzy sie jeszcze nie spotkali z tematem o mozliwociach jakie daje nam stosowanie TT. Fajnie by było aby sami czytający wypowiedzieli się również, jakie mają doświadczenia ze stosowaniem [...]

[...] Szczegóły niżej Przeciwskazania : uszkodzony prawy nadgarstek (dipy, wyciskania sztangi prostej odpadają) Suplementy : Kompleksowo witaminy, minerały, suple okołotreningowe, kreatyna, Ostatnio przerabiany plan : w temacie rozpiska Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad sztanga przód 4x100, MC 6x140, Wyciskanie - nie robię Czytaj więcej na [...]

[...] nie posłuchałem Was aby najpierw się zredukować, przybrałem więc 5 kg w 5 miesięcy, obwody też ładnie poszły, ale ten w pasie najbardziej. dodatkowo pomógł w tym gajner i kreatyna. Przyszła wiosna i redukcja która trwała 4 miesiące, dieta siłownie i bieganie, do tego Thermo spid, nie powiem wygląd super, obwody poszły w dół ale znów największy [...]

Jako że, nagminnie i do wyrzygania pojawiają się tematy o tym jak brać popularną metkę, a mnie nie chce się już po raz "setny", kasować postów, wklejać linku kierującego do wyszukiwarki, oraz przypominać mało rozgarniętym o wypełnieniu ankiety, zebrałem podstawowe info (autorstwa forumowiczów) i dodałem coś od siebie. Czytać (choć to żadna nowość) [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum zatem proszę o wyrozumiałość. W kwestii układania odpowiedniej zbilansowanej diety oraz planowania programów treningowych jestem totalnym laikiem i działam na tzw. "czuja" na podstawie wyczytanych (głównie tutaj) informacji. Prosiłbym o drobne wskazówki co robić/czego unikać/co zmienić. Jestem [...]

Witam Wszystkich, Mam kilka dylematów i chciałbym Was prosić o pomoc i podpowiedzi... Wiek: 35l, Wzrost: 185cm, Waga: 95kg. Było już 111kg i ogólnie "niezdrowy tryb życia" (alkohol, fast-foody i zero kontroli w odżywianiu). Od roku wziąłem się za siebie... Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem [...]

[...] na spanie z zma) - witaminy plus minerały kompleks -dodatkowo dziennie zjadam z 2 tabletki witamicy c w pluszu z lidla traktowane jako coś do wody do smaku bez cukru - kreatyna po cyklu zaczynajac po ostatnim strzale Z uwagi że nie są to sterydy brane oralnie nie wiem czy potrzebne mi osłonki ale jeżeli macie propozycje to piszcie, wiem też [...]

Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania [...]

[...] miesiąc przerwy i od nowa powtórzyć powyższy schemat.Proponuję wam również łączyć cykle kreatynowe z tym aminokwasem, ponieważ w momencie, gdy nastąpi jego pełne nasycenie - kreatyna działa ze zdwojoną siłą.Dlatego najlepiej jest zacząć przyjmować Beta-Alaninę przez okres 30 dni - następnie włączyć w to cykl kreatynowy i kontynuować jej branie [...]

[...] ćwiczyć twoje mięśnie nie są przystosowane do ciężkiej pracy i na początku szybciej przybierają na objętości, więc na dzień dobry suplementacja typu: bardzo dużo białka, kreatyna, mass gainer (o sterydach nie wspominam) jest nie wskazana bo skóra nie potrafi tak szybko się powiękrzać i mogą pojawić się rozstępy a ich raczej nikt nie chce [...]

[...] 185/97 zrzucilem od stycznia okolo 3kg 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, creashot, whey, ostatnio bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: dawno scorch,rok temu: dcp 2.0. super cuts 3, ale sie nie wypowiadam, bo dieta byla na oko. 8) [...]

[...] zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej: spalacze, witaminy, antyoksydanty, kreatyna (głównie monohydrat), BCAA, przed treningówki, carbo, flex. Aktualnie jeszcze nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem na forum. Licze na waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Wcześniej robiłem klasyczny split, czasami fbw, ale wolę ppl. Z odżywek biorę białko serwatkowe na zmianę z gainerem, bcaa, kreatyna. Co do diety, wcześniej korzystałem z diet (gotowców) od internetowych „trenerów”, a teraz robię to nie licząc tak dokładnie kalorii, wcześniej liczyłem a waga [...]

[...] mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli) Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, [...]

O co dokładnie w tym chodzi? Słyszę cały czas, że monohydrat "zalewa wodą", a np, jabłczany nie. Co dokładnie oznacza to zalanie? Kreatyna magazynuje wodę w mięśniach, ale tak samo robią monohydrat jak i jabłczan chyba, skoro to i to jest kreatyną, tylko z czym innym sprzęgniętą. Więc na czym polega zalanie wodą po monohydracie? Komórki tłuszczowe [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tst enan 250mg + 75 mg npp e3d (planuję cykl na około 20 tygodni, w połowie cyklu podbicie npp do 150 mg e3d) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, cynk, omega 3, wit d3, magnez, podstawowy stack witaminowy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stack przedtreningowy Podrzucam plan treningowy do oceny. Głównie [...]

Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]

[...] ale z istniejących juz postów nic konkretnego nie wyczytalem.A więc prosze o pomoc. Zamierzam kupic krete Olimpa monohydrate w proszku.Chodzi mi o jakies srodki z którymi kreatyna ta byłaby efektywniejsza,lepiej przyswajalna (słyszalem ze przez to jej efektywnosc mozna zwiekszyc o 300 % -wiec chyba warto)-nie wiem co najbardziej opłaca sie [...]